|
ข้อแนะนำในการปฏิบัติตัวหลังคลอด |
 |
 |
 |
|
การพักผ่อน มารดาหลังคลอดควรจะได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 4 อาทิตย์ ทำงานบ้านเบา ๆ แต่ห้ามยกของหนักเพราะจะทำให้กะรทบกระเทือนต่ออวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้ การระรักษาความสะอาด ให้อาบน้ำวันละ 2 ครั้งตักน้ำหรือใช้น้ำฝักบัว อย่าลงไปแช่ในอ่างอาบน้ำหรือแม่น้ำลำคลอง หลังถ่ายอุจจาระ ปัสสาวะทุกครั้ง ควรชำระล้างอวัยวะสืบพันธุ์ภายนอกให้สะอาดและควรเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อย ๆ ทำเช่นนี้จนกว่าน้ำคาวปลาจะหมด ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 3-4 อาทิตย์ อาหาร ในระยะหลังคลอดและระยะให้นมลูกร่างกายจะต้องการอาหารมากกว่าปกติ และควรได้อาหารที่มีคุณค่า เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ ถั่ว นม ผัก ผลไม้ ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้บาดแผลจากการคลอดหายเร็วขึ้น อาการปวดมดลูก หลังคลอดในสัปดาห์แรกคุณอาจะมีอาการปวดมดลูกได้ ปวเป็นพัก ๆ เป็นอาการปกติเกิดจากการบีบรัดตัวของมดลูกเพื่อเข้าอู่ขณะให้นมลูกก็อาจปวดมากขึ้น เพราะมดลูกจะบีบรัดตัวเข้าอู่ได้ดีขึ้น อาการนี้จะหายได้โดยรับประทานยาแก้ปวดที่แพทย์ให้ทุก 3-4 ชั่วโมง เมื่อมีอาการ การร่วมประเวณี ควรยกเว้น 6 อาทิตย์แรกหลังคลอดเพราะมดลูกยังไม่เข้าอู่ อาจจะทำให้ติดเชื้อได้ง่าย
น้ำคาวปลา คือ สิ่งที่ขับออกมาจากมดลูกในระยะ 1-3 วันแรก จะเป็นสีแดงสด หลังจากนั้นสีจะจางลงเรื่อย ๆ ประมาณวันที่ 10- 12 วัน หลังคลอด จะมีสีชมพูจา ง ๆ หรือสีเหลืองอ่อน ๆ ผิดปกติ และถ้าน้ำคาวปลาไม่จางลงเป็นเลือดสด ๆ ตลอดควรกลับมาพบแพทย์ก่อนกำหนดนัด อาหารที่ควรงด สำหรับคุณแม่หลังคลอด ได้แก่ ภายหลังคลอด 6 อาทิตย์ ท่านควรกลับมาพบแพทย์ตามนัดเพื่อสุขภาพของร่างกายหลังคลอด ในช่วงนี้แพทย์จะแนะนำวิธีการคุมกำเนิดที่ปลอดภัยให้กับท่าน การบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายและทรวดทรงกลับสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้น เริ่มด้วยท่าที่ง่าย ๆ ก่อน ข้อควรระวัง คืออย่าหักโหมจนเกินไป ค่อยทำ และเพิ่มวันละน้อยจนรู้สึกว่าร่างกายคุณแข็งแรงดีแล้ว จึงปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไปแล้วอย่างเต็มที่ ท่าบริหารร่างกายนอนหงายราบไม่หนุนหมอน แขนเหยียดตรงตามลำตัวสูดลมหายใจเข้าเต็มที่พร้อมทั้งเบ่งท้องให้โป่งตึงแล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกพร้อมทั้งแขม่วท้อง ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง เริ่มทำตัวแต่วันแรกหลังคลอด ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้อง นอนหงายราบไม่หนุนหมอน แขนเหยียดตรงตามลำตัว ยกศรีษะขึ้นให้คางจรดหน้าอกแล้ววางศรีษะลง ทำเช่นนี้โดยไม่ขยับส่วนอื่นของร่างกาย 10 ครั้ง ควรเริ่มทำตั้งแต่วันแรกหลังคลอด ท่านี้ช่วยลดหน้าท้อง นอนหงายราบไม่หนุนหมอน กางแขนออกให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกแขนขึ้นจนฝ่ามือแตะกัน แขนเหยียดตรง พักไว้สักครู่จึงลดแขนลงวางไว้ข้างลำตัว ทำ 10 ครั้ง เริ่มทำตั้งแต่วันแรกหลังคลอด ท่านี้จะช่วยบริหารทรวงอก นอนหงายราบไม่หนุนหมอน แขนเหยียดตรงตามลำตัว งอขาขวาขึ้นให้สนเท้าสัมผัสกันในขณะที่ขาซ้ายเหยียดตรง แล้วเหยียดขาขวาลงงอขาซ้ายขึ้นทำสลับกันข้างละ 5-10 ครั้ง ทำตั้งแต่วันที่ 2 หลังคลอดท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตะโพกและช่วยลดหน้าท้อง นอนหงายราบไม่หนุนหมอน ชันขาทั้งสองข้างขึ้นให้เข่าชิดกันเท้าห่างกันพอสมควร ยกตะโพกขึ้นและเกร็งวกล้ามเนื้อตะโพกกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ช่องคลอด พักไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ วางตะโพกลงพร้อมกับค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งไว้ ทำ 10 ครั้ง เริ่มทำตัง้แต่วันที่ 2 หลังคลอด นอนคว่ำใช้หมอนรองบริเวณหน้าท้อง 2 ใบ วางแขนข้างลำตัวหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง นอนนานประมาณ 30 นาที เริ่มทำตั้งแต่วันแรกหลังคลอด ท่านี้จะช่วยให้น้ำคาวปลาไหลสะดวก มดลูกกลับสู่สภาพเดิมเร็วขึ้นและลดอาการปวดมดลูก
|
สาระสุขภาพ
